在学习基本滑雪技术时，主要要求学员掌握四种滑降技术、两种转弯技术， 并了解转弯技术的要领，因为滑降是滑雪技术的基础，转弯是滑雪技术的精华。

　　学习滑降主要是使学员在高速运动中学会掌握重心，学习转弯技术则能使滑雪得轻易绕过障碍物。由于高山滑雪是加速运动，太快的速度使滑雪者不易控制滑雪板，而转弯过程本身就是减速运动，通过转弯，可使滑雪者将滑雪板控制在均速状态下滑行。

　　学员应掌握的滑降技术主要有直滑降、斜滑降、犁式滑降和半犁式滑降；应掌握的转弯技术是犁式转弯、半犁式转弯，并了解犁式骨降和半犁式摆动转弯的技术要领..

　　犁式滑雪

　　犁式是一种简单易学的滑雪方式，它的动作是，双脚成为八字形，立于雪道之上，双膝稍弯，身体重心在两雪板之间，不要努力把滑雪板平放在雪地上，这时滑雪板与雪地之间应自然地形成一定的角度，滑雪板的边刃切在雪地上，如果这时在坡度很少的雪地上，用犁式可以站在原地不动。

　　下面选择坡度不大的初级滑雪场，记住犁式滑雪的动作要领，开始滑行，记住一定要两脚保持内八字形，滑雪板与雪地保持有切入角。从开始滑直到停下来始终保持这动作。顺着雪道滑下一次后，你会发现，滑到雪道的下端平缓地时，速度会降下来，这说明犁式能降低速度，达到了控制程度的目的。回头我们再看一下滑过痕迹，不是两条直线，而是两条滑雪板横刮的痕迹，反复练几次后。我们再开始学转弯，在刚才学过的动作基础上，把身体重心由原来的两脚中间，移动到左脚或右脚，先做原地练习，重心移到左脚（或右脚）时要稳定动作几秒钟，在身体重心左右移动时，滑雪板始终保持八字形和与雪地间的角度。

　　再来到滑雪道上，在下滑时，将重心移到左脚上停留一会，会发现向左转弯，再重心移右脚，这时会向右转弯。（重心移到哪只脚上，身体就会沿这只脚的雪板方向滑行）。转弯动作不是重心移动了，就完成了，而是移动后，要将重心保持在一支滑雪板上一会，才会完成一个转弯动作，也就是说，转弯是持续用力完成的动作。这个滑行动作需要多次反复练习。

　　在这个练习过程中，容易出现的错误就是在滑雪转弯过程中速度增加处，由于面向坡下，速度增加，心理紧张而没完成动作，就失去了平衡，摔倒，这时重要的是记住动作重点，保持动作，完成转弯。

　　在反复练习多次后，可以在速度减缓处使两条滑雪板平行滑行、在转弯时变为犁式滑行转弯。初学者开始滑雪时，会觉得很累，这主要是掌握不好平衡，身体紧张造成的，学会了犁式滑雪，能熟练滑行以后，你会觉得象散步一样流畅，轻松，自如。

　　滑雪小窍门

　　一、如何防止进雪

　　滑雪时难免会有跌倒的时候，如果没有专用滑雪服，跌倒后雪会从脚脖子、 手腕、领子等处钻进服装里，令人非常讨厌。

　　有什么办法能解决这一问题呢？其实非常简单，您只要有一副护膝，一副宽 条松紧带外加一条围巾即可解决问题。在冬季北京的小摊上经常卖一种由腈纶棉 织成的有弹性的长筒护膝，长约40厘米，将其一头套在滑雪靴上半部，另一头套 在腿上，即可有效防止进雪。用一副宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕门紧 紧扎住，雪就进不去了。另外，用一条围巾将领子与脖子之间的空间稍加填充， 能保证雪不会进入领口，而且还能起到保温的作用。这些物品既简单便宜又实用 采购起来还很方便，您不妨试一试。

　　二、如何选择滑雪镜

　　由于雪地上阳光反射很厉害，加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，所以需要 有一副眼镜对眼睛加以保护。滑雪镜应具备以下几个功能：

　　第一、防止冷风对眼睛的吹浮；

　　第二、防止紫外线对眼睛的灼伤；

　　第三、镜面不能起雾气；

　　第四，跌倒后眼睛不应对脸部造成伤害。

　　按以上要求，您应该选 择全封闭型滑雪镜。这种滑雪镜的外观类似潜水镜，但不把鼻子扣在内，外框由软塑料制成，能紧贴面部，防止进风。镜面由镀有防雾防紫外线涂层的有色材料 制成。这种材料很柔软，用力扭曲只发生变形而不会断裂，以保证镜面受到撞击 时不会对脸部造成伤害。另外，在外框的上檐有用透气海绵制成的透气口，以使 面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面有良好的可视效果。戴眼镜的滑雪者在 选择滑雪镜时，应选择镜框厚一点的滑雪镜，以便能将眼镜全部罩住。

　　三、如何保护皮肤

　　我国北方，冬季寒冷、干燥，皮肤在这种气候条件下水分散失得很多，加上 滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼 伤是构成皮肤伤害的主要原因。为防止水分的散失和紫外线对皮肤的灼伤，可选 用一些油性的有阻止水份散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有 抗水性的防晒霜涂在皮肤上。防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间 （一般2小时）就在暴露的皮肤上涂一次，切不可因为阴天不涂防晒霜，因为阴 天时紫外线依然很强烈。如果滑行中感觉冷风对脸部的刺激太厉害，可选择一个 只露出双眼的头套，再加一个全封闭型滑雪镜，可将面部完全罩住，能有效阻止 冷风对面部的侵入。

　　以上物品建议您随身携带。

　　四、如何补充饮食

　　我国北方冬季寒冷、干燥，人体水分散失较大，加上室内温度过高，人的内 火较旺，应注意每日多饮水，适当补充一些水果，例如：橙子、鸭梨等。桔子吃 多了易上火，最好不吃：如果能备点润喉片，不失为一种好办法。

　　五、如何防止冻伤

　　冻伤是指人长时间处于低温环境中产生的伤害事故。人体产生冻伤主要发生 在手部、脚部、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对 上述部位进行保温。另外，还应注意以下几点：

　　1．备足御寒衣物。

　　2．不要单独 一人外出滑雪，以免出事后既无人知晓，又无人救援。

　　3．不要擅自滑出滑雪场 界线。

　　4．饮酒后不要外出滑雪，一旦醉卧在外，非常容易发生冻伤。

　　5．要穿鲜 艳服装，以便能及时被发现。

　　6．外出滑雪时要告诉家人或朋友：自己去什么地方 滑雪、去几个人、什么时候回来，以便出现意外时，能及时救援。希望您滑雪活 动中注意以上建议，切不可麻痹大意。

　　六、如何选择使用内衣

　　滑雪活动是一项在寒冷环境中进行的体育运动，如何选择和使用内衣就显很 重要。当人处于运动状态时，身体会排出很多汗液；而当人处于停止运动状态时 其热量和汁液的排放就少得多。在选择贴身内衣时，最好不用棉制品，因为棉 制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制品会大量吸收人体排出的汗液； 而当人体处于静止状态时，棉制品上的汗液很难在短时间内挥发掉，贴在皮肤上 又冷又潮的棉内衣会将皮肤表面热量带走，使人产生寒冷的感觉，此时应及时 更换内衣。另外，您可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿，然后在外面套上一件 弹力棉背心，这样身体排出的汁液会透过尼龙背心吸附的弹力背心上，不会产生 寒冷的感觉。如果经济条件允许，您可以选一件丝普纶材料制成的内衣，这是国 际上一种先进的材料，曾作为国家重点攻关项目，已在国内研制成功。它的内层 有一层单向芯吸效应的化纤材料，本身不吸水，外层是棉制品，可将汗液吸附在 棉制品上，效果非常好，您不妨试一试。

　　高山滑雪入门

　　高山滑雪是指滑雪者从一定的高度?山势向下滑行。一个初学者只要有一套高山滑雪器材，经过短期练习即可入门。?在让我来告诉你如何在一周?掌握基本的滑行技巧。

　　首先，你应该学习滑降技术，它包括犁式滑降，直线滑降，斜线滑降等。滑降技术是高山滑雪技术的基础，必须掌握。然后你就可以学习转弯技?了，它主要包括犁式转弯，犁式摆动转弯，双板平行摆动转弯等。转弯技术是滑雪技术的精华所在，学习起来有一定的难度，要有耐心。

　　第一天上午，选一条长一点（500米），坡度缓一点（5度），宽度大一点（50米），经雪道机修整过的滑雪道。穿好滑雪器材，将两只滑雪板的后部向外推出，呈?八字状，膝盖向前顶，上身稍向前倾，两脚平均负担体重，用两只雪板的?刃卡住雪面向坡下滑行。两只滑雪板形成的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反之阻力就变小，滑行就加快。在滑行中需要不断的改变这种角度的大小，以体验由此带来的速度变化。初学者可将此技术用于滑降中的?速和停止。此阶段的主要任务是将滑降中的加速运动控制为匀速运动或?速运动。

　　至此你已经学完了犁式滑降技术，然后你就该学习直线滑降技术了。在相同的地点，穿好滑雪器材，两只滑雪板保持平行，雪板的间距与肩宽相同即可，双脚平均承受体重，身体微微下蹲，上身稍向前倾并自然放松，目视前方，沿滚落线方向滑行。此滑行过程呈加速状态，速度越来越快，要求滑雪者在滑行过程中保持双板平行，间距相等。这个阶段主要练习在保持双板平行的快速滑动中如何掌握身体的重心，即做到在滑行中不摔倒，达到目的后，你就完成了直线滑降技水的练习。然后在一次滑降过程中将上述两种技术动作交替使用，即当滑行速度过快时采用犁式滑降技术?速，当滑行速度较慢时采用直线滑降技术加速。需要反复练习，直到熟练掌握。以上两种技术动作至少需要拿出半天的时间来练习。

　　下午学习犁式转弯技术。在相同的滑雪道上，穿好滑雪器材，身体呈犁式滑降姿态，如果要向左转弯，应将重心移到身体的右侧，右腿承担体重，膝盖要向?向下压，让右侧滑雪板立刃的同时用力向外蹬右?的滑雪板，身体就会慢慢的向左转动。将此技术要钌换到左?，身体就会向右转动。在犁式转弯中，承担体重的滑雪板为主动板，另一只为从动板。主动板受到的下压力量越大，转的弯就越小，下压力量越小，转的弯就越大。如果两只滑雪板轮换变为主动板，那么其滑行过程就是连续的犁式转弯。在改变转弯方向时，身体重心的改变和左右腿用力的改变同时进行。其它的姿势与犁式滑降姿势相同。犁式转弯适用于坡度不太陡的地形，由于它技术要钌简单，很适合初学者使用，应安排半天的时间在缓坡上反复、练习，以体验其要领。

　　第二天上午，选一条坡度为15度左右，?度为60米左右，?速区长一些的滑雪道，学习斜滑降技术。斜滑降是指滑降的路线与滚落线呈一定角度的滑降过程。滑降过程中上身保持直立，膝盖向山上侧顶，两只滑雪板保持平行，山上?的滑雪板稍微突前。靠山下?的滑雪板承担体重，立刃后卡住雪面。山上侧的滑雪板轻浮于雪面，不要立刃，身体呈弓形，向斜下方滑行。当需要停止时，用力蹬山下?的滑雪板，使滑雪板的滑行方向向山上?转，滑雪板就会慢慢的停下来。学好斜滑降技术可为进一步学习转弯技术打好基础。需要半天的时间来练习。

　　下午在这个15度的雪道上练习昨天学过的犁式滑降拉术，由于坡度比昨天增大，滑行的速度也比昨天快的多。技术上与昨天学过的?有什么差?，只需?滑雪板后部的?口加大，立刃明显即可。需要反复练习，以提高对滑雪板的控制能力。

　　第三天，全天练习犁式转弯技术，选一条坡度为15度，?度为60米的滑雪道，将第一天下午学的犁式转弯技术，应用在这条滑雪道上。由于坡度增大，滑行速度加快。?始时，应给主动板施加较大的外力，使转弯的弧度加大，滑行速度?慢。，增强滑雪者对滑雪板的控制能力。随着练习程度的不断加深，逐渐减小对主动板施加的外力，以减小转弯的弧度，直到能自如的控制滑雪板转弯。如果在两个不同方向的转弯之间，用犁式滑降进行过度，就变成了连续的犁式转弯。犁式转弯技术的基础，要拿出较多的时间来练习，以掌握其技术要领。

　　第四天，在昨天使用的滑雪道上，继续练习犁式转弯技术。时间为一天。由于滑雪运动很消耗体能，初学者消耗的就更大。所以要休息好，尤其要保证好睡眠。如果要能蒸个桑拿，再找人按摩一下，对恢复体能大有好处。

　　第五天，全天学习犁式摆动转弯技术。所谓犁式摆动转弯技术，就是在犁式转弯过程的后半段，增加从动板向主动板的平行和靠拢过程。下面让我们来看一下这个过程是如何完成的。首先从右向左斜滑降，右腿承担体重。当需要向右转弯时，将滑雪板的后部向外推出，呈犁式滑降姿态，同时增大左?滑雪板向外的推力，身体随之向右?发生转动，其重心也从右腿向左腿逐渐转移，当你的瞬间滑行方向与?落线平行并且超越后，左腿就承担了体重，左腿的滑雪板成为主动板，右腿的滑雪板轻浮于雪面。这时你只要将右腿的滑雪板向左?滑动到与主动板平行并稍微突前的位置，就完成了犁式摆动转弯过程。接下来从左到右的斜滑降，又是下一个犁式摆动转弯过程的?始。这种转弯技术练起?容易做起来很难。如果你前期学习的技术掌握的好，练习的时间又多，学起来要容易一些，要有很大的耐心。

　　第六天，继续练习犁式摆动转弯拉术，了解双板平行摆动转弯技术。所谓双板平行摆动转弯，就是在保持双板平行的滑行中，完成转弯等技术动作。其实这种技术是犁式摆动转弯技术的沿续和发展，当犁式摆动转弯技术中从动板向主动板移动的幅度接近于零时，就变成了双板平行摆动转弯。对于这种高级技术，不要刻意之学，了解原理即可。要集中时间将以前学过的技术反复练习，特?是犁式转弯技术，当练习的时间积累到一定程度时，只要稍加指点，很快就会向后两种技术过度。

　　至此，高山滑雪入门的基础知识就介绍完了。由于这些技术是一环扣一环，相互同联系紧密，每一个环节掌握的好坏，直接影响到下一个技术动作的学习，所以要循序渐进，不要急于求成。最好能请一名滑雪教练，这对一个初学者来说是非常必要的。

　　初学者应掌握哪些高山滑雪技

　　初学者学习高山滑雪技术时，主要应掌握滑雪器材的使用常识、基本技术、滑降技术、转弯技术共四部分。

　　在使用常识中要了解滑雪器材的结构，各部份的特点，操作规程，滑雪器材的携带、放置、安装和拆卸，示警标志，理解滚落线的概念等。

　　在基本技术中要学会行走技术，原地掉头技术，平行移动技术，八字移动技术，八字停止技术，失控后如何摔倒，倒地后如何站起来。

　　在滑降技术中主要学习直线滑降技术，斜线滑降技术，犁式滑降技术，半犁式滑降技术。学习滑降技术是使学员在高速滑行中学会掌握重心。由于滑降技术是高山滑雪技术的基础所以必须掌握。

　　在转弯技术中主要学习犁式转弯技术，半犁式转弯技术，犁式和半犁式摆动转弯技术。由于高山滑雪运动是加速运动，太快的速度使滑雪者不容易控制滑雪板，而运用连续的转弯技术，可将加速运动控制为匀速运动或减速运动，使滑雪者控制滑雪板的能力大大提高。转弯技术是高山滑雪技术的精华所在，学起来有一定难度，要有耐心。

　　高山滑雪是一项非常刺激的体育运动，只有当你熟练的掌握了它的要领，才能真正的体验到滑雪给你带来的无穷乐趣，这其中的奥妙只有你自己才能感受得到

　　高山滑雪注意事项

　　高山滑雪是一项极赋刺激的体育运动，滑雪前了解一些必备的常识非常重要。

　　第一：应仔细了解滑雪道的高度，宽度，长度，坡度以及走向。由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目，看来很远的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的状况，滑行中一但出现意外的情况，根本就来不及做出反应，这一点对初学者尤其重要。

　　第二：了解滑雪索道的开放时间，在无工作人员看守时切勿乘坐，因为此时极有可能是工作人员乘坐的下班索道，在工作人员到达下车站后，索道即停止运行，如果您在空中被吊上一夜，发生冻伤事故的概率是非常高的。

　　第三：要根据自己的水平选择适合你的滑雪道，切不可过高估计自己的水平，而冒然行事，要循序渐进，最好能请一名滑雪教练。

　　第四：在滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险。

　　第五：在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离，切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这种事故。

　　第六：在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从上面滑下来的滑雪者。

　　第七：滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动，要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。

　　第八：发现他人受伤时，切勿随意搬动，应及时向滑雪场管理人员报告。

　　第九：要了解当地的气候特点和近期天气状况，备好充足的御寒衣物，以防天气突变。

　　第十：要穿颜色鲜艳或与雪面反差较大的滑雪服，以使其他滑雪者容易辨认自己，从而及时绕行避免相撞。

　　第十一：视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。

　　第十二：严格遵守滑雪场的各项规章制度，因为每一项制度都是为了最大限度的保证滑雪者的生命安全。