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2005-6-29
极限运动 让你全身动起来[图]

4月,全国极限运动精英赛正式拉开了帷幕,包括滑板、小轮车攀爬、攀岩等在内的极限运动都被列入了比赛项目。北京体育大学轮滑教练、国际轮滑裁判付进学老师说,春天正是做攀岩、轮滑等极限运动的好时候。

谁说那只是年轻人的运动?北京前门医院心内科徐露大夫说,现在的天气非常适合做户外运动,无论男女老少都别在屋里憋着,大运动量的运动会加强你的心肺功能。所以,只要你乐得参与,凝神面对自我,挑战极限,极静与极动之间,身体各个机能都会异常活跃,每一个关节都能得到充分运动,超越自我并非难事。


    岩壁芭蕾

攀岩是时下无论男女老少最热衷的极限运动,随着天气转暖,各种室内、室外的攀岩比赛也如火如荼地展开。被称为“岩壁上的芭蕾”的攀岩运动,是最锻炼人勇敢、顽强和坚忍不拔精神的运动。在各种高度、角度的岩壁上轻松舒展、准确地腾挪、转身、跳跃、引体,不但给人以惊险的美,而且还能促进健康。

运动技巧:攀岩依靠的是腿和手臂的力量,而且攀的过程中爬爬停停肌肉的温度下降很快,所以运动前一定要充分热身,否则很容易拉伤肌肉。最好的热身方法是慢跑10-15分钟,膝盖尽量提高,再加上跳跃和后踢。

付老师说,攀岩中最明显的体会是平衡,所以手、脚的放置点和配合相当重要。手以抠、捏、拉、攥、握、推为主,一般是把手指搭在支点上垂直下拉,可以整个捏住,中指的力量很重要。同时,脚要踩稳,尤其是换脚的时候。比如说从右脚换到左脚,右脚要以支点为轴慢慢转,把左侧空出来,重心还在右脚上,左脚从上方切入、踩点,身体过渡到左脚,脚的力量越大肌肉越放松,身体也更容易平衡。最重要的是,攀岩运动练的是耐力,所以攀的过程中要连续几次别休息,一气呵成才能达到锻炼肌肉的效果。

运动效果:攀岩很练肌肉,这种高负荷的运动让手臂和腿部的大肌肉群得到了充分锻炼;手脚的配合提高了身体的协调性,在不自觉的扭转间,身体柔软度也迅速增加。在你感到心跳加速、呼吸急促的时候,并不表示你的心肺功能达到极限,徐大夫解释说,攀岩不会让你的心肺超负荷,相反,它能够促进血液循环,燃烧体内多余的脂肪,让你保持好身材。而在心理上,攀岩还能培养你禅定般的专注功夫,帮你建立自信和策略思考力。

注意事项:感觉肌肉过于紧张时别攀岩,攀岩时一定要有专业教练指导,带好保护措施。每周两次的攀岩就够了,多了反而伤身体。攀岩鞋别挑大的,能穿进去就行,鞋越紧发力时越稳固。如果要进行户外专业攀岩,绳索、头盔、手套、钩环都是必备的。

适合人群:爱运动的男女老少都能做,三四十岁的青中年人尤其适合。但身体不太好的老人,或有外伤、关节炎疾病的人最好别做。

急速狂飙

阳光下,几个年轻人站在滑板上,飞越3层水泥台阶,稳稳地落在广场平地上。这样急速飞驰的身影在春日里越来越多见,高超的滑技很吸引人眼球。滑板运动是冲浪的延伸,本身就是富于挑战性的,虽然免不了受伤,但却磨炼意志,增强身体灵活性。

运动技巧:付老师一语中的,飞速“运转”的滑板最考验平衡能力。滑起来的时候,要把重心放在不动的那只脚上,而另一脚在撑滑地面的时候身体要稍微向前倾一点,要想稳定就要多加练习。要想停下来,最简单的方法就是直接从滑板上下来,或用平常撑滑地面的脚跟磨擦地面让速度减慢。转弯也是最基本的,把撑滑地面的那只脚放在板尾翘起的地方往下压,另一脚微微抬起,当板子稍微斜翘的时候,用手、身体再加上腰的力量做旋转,尽量以身体转动的力量控制转弯的角度。

滑动、停止和转弯是滑板中最基础的动作,之所以说它是极限运动,是因为技巧性太强。豚跳、Kickflip、180度跳跃、180度转板身、Half-cabkickflip等在滑道上跳上跳下、又酷又难的专业动作,就得在教练的指导下练习了,否则很容易摔伤,甚至骨折。

运动效果:除了锻炼身体的平衡能力和灵活性,滑板运动还能刺激大脑细胞的活跃,刺激小脑发育。此外,让你浑身出汗的滑板运动还能提高心肺功能,强化腿部肌肉、增强臂力,滑动的同时更能有效拉伸腿部韧带,促进骨骼发育,有利于增高。

徐大夫提醒道,小孩子不宜玩滑板,那样腿部的肌肉会过分发达,影响身体的全面发展。但让孩子俯卧在滑板上,用整个身体来驾驶滑板进行运动,这对脑部的感觉组织很有益,并且为大脑处理过程建立了一个语言表达或阅读的基础。

注意事项:滑板运动很危险,所以腰部、膝盖、脚踝非常容易受伤,一定要做好防护,戴好头盔、护肘、护膝等保护用具。别拿滑板当交通工具哦。

适合人群:青少年和三四十岁的中年人。

垂直极限

蹦极,绝不仅仅是你寻求刺激时的娱乐项目,而是真正的富于挑战性的健身运动。北京蹦极的地方一般都是台式的蹦极塔,可以根据人的适应高度调节蹦极的高度和力量。说它是极限运动,关键在于挑战人的体能和心理极限,专业的蹦极一般在山顶、桥梁或崖边,“飞”起来相当优美。

运动技巧:蹦极的时候除了需要相当大的勇气之外,重要的是空中的各种动作。蹦极一般是绑脚跳跃式,把长长的橡皮条绑在踝关节上,然后两臂伸开,双腿并拢,头朝下跳下去。当人体落到离地面一定距离时,橡皮绳被拉开、绷紧、反弹,在反弹的同时可以进行后空翻。

绑在腰上跳跃的方式更适合初做这项运动的人。如果有胆量的话,不妨做一些空中伸展、腿部弯曲、前翻后翻等高难度的花式动作。

运动效果:徐大夫表示,蹦极是一种高空有氧运动,最大的功效就是刺激大脑皮层,放松脑细胞。所以,蹦极是个缓解工作和心理压力的好办法。同时,蹦极过程中,各种动作力求完美、协调,腰腹力量的训练是最充分的,这样对身体平衡性也是种锻炼。

注意事项:蹦极对身体素质要求比较高,跳下前要充分活动身体各部位以防扭伤或拉伤,同时着装要简练,别穿爱兜风的衣物。跳出的时候要控制住身体,别让脖子或胳膊被弹索卷到。

适应人群:身体状况良好的男女老少都可以做,但有癫痫病、精神病、脑血管病、心脏病、高血压、深度近视的患者和孕妇不能蹦极。

完美特技

小轮车是春天最火、最具观赏性的极限运动,大街小巷,男孩子们早就颠起自己的小山地车,玩起花样了。小轮车运动分两种,一种是叫BMX,一种是攀爬式小轮车。其实小轮车跟我们熟悉的自行车大同小异,只不过是特型材质的车身,更结实、更轻巧,抗震、耐摔。BMX一般是20英寸,容易控制,而且车胎摩擦力大,能突停、缓停。小轮车最锻炼人的平衡和耐力。

运动技巧:BMX是一项追求人车合一的运动,主要是平地花式。它的动作有上百种,最基本的是车上静平衡,比如前轮抬起,后轮点地跳,或是前轮点地跳,还有擦轮、定车、飘、过桥等。初学这项运动的人,要在提高静平衡能力后才能练习各种动作。

攀爬式小轮车运动是近年来相当流行的,春季里京城各种赛事也相当多,小轮车要前轮抬起,用后轮从楼梯、箱子、水泥管、铁架等难以想象的障碍物上跳过去,还能在上面跳高、跳远,就像杂技表演。这就要求控制车的时候要有绝佳的平衡力,而且要对车的偏离度特别敏感,稍微有一点晃没控制好都会掉下来。

运动效果:付老师认为,骑自行车是异侧支配运动,但小轮车运动却需要两腿同时蹬踏,所以,左右两侧的大脑功能在运动中都会得到均衡协调发展,从而提高神经系统的敏捷性。同时,这种耗时、耗劲儿的运动还相当锻炼内脏器官的耐力,对你的身体而言,好处是能消耗大量卡路里,强化全身、尤其是腿部肌肉,增进精力、耐力与手眼的协调性。让你在运动中集中精力,也避免受伤。

注意事项:小轮车的把相当活,多转几圈也不会“折”,所以控制车的时候要稳住把,否则容易扭伤腕关节,也容易摔伤。如果没练好基础平衡动作,高难度的攀登千万别乱做,否则特别容易出危险。

适合人群:14岁到二十出头的年轻人。

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